Baharda Beslenme

Diet Academy Hakkında bilgiler

Baharda Beslenme

Baharda Beslenme

Bahar döneminde sağlıklı beslenin, Hastalıklar kapınızı çalmasın.

  • Güneşli günlere ağır ağ0ır veda edilen bu günlerde sağlığınız için beslenmenize dikkat edin. Mevsim geçişlerinde bağışıklık sisteminin zayıflaması ile hastalıklara yakalanma riski artıyor. Vücut direncini yükseltmek için  vitamin-mineral ve antioksidan gibi bileşiklerin besinlerle sağlanması daha  da önem kazanıyor. En güçlü ve en doğal antioksidan, vitamin ve mineral kaynaklarımız olan yeşil yapraklı sebzeler ve meyvelere günlük beslenme düzeninde mutlaka yer verilmelidir. Günde 3-4 porsiyon meyve tüketimi yeterli vitamin dengesini sağlamanıza yardımcı olacaktır.

 

  • Antioksidan olarak da görev yapan ve bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini, soğuk algınlığında etki göstererek belirtileri hafifletiyor. Vücutta depo edilmediği için günlük olarak tüketilmesi gerekiyor. C vitamini, sadece limon, portakal gibi turunçgillerde değil, kuşburnu, kırmızı ve yeşil sivri biber, maydanoz, roka, domates de bulunuyor.
     

Sağlıklı Bağırsaklar  Ve Güçlü Bağışıklık Sistemi

  • Bağışıklık sisteminin güç kaynağı sağlıklı bağırsaklardır  Son dönemde yapılan araştırmalarda probiyotik ve bağışıklık sistemi arasında güçlü ilişki olduğu ortaya konmuştur. Bu nedenle düzenli olarak ayran, yoğurt veya kefire günlük beslenmenizde yer vermeniz, bağışıklığınızın desteklenmesinde olumlu sonuçlar doğuracaktır. Evde yaptığınız yoğurtlara probiyotik maya kullanabilirsiniz. Barsak fonksiyonları düzenli çalışmayan kişiler günlük probiyotik tabletlerden destek alabilirler.

Su Tüketimine Dikkat !!!

  • Azalan hava sıcaklığı ile su tüketimini azaltmak hem vücutta atık maddelerin birikmesine hem de cilt kuruluğu gibi problemlere yol açacağından günlük su tüketimine dikkat edilmelidir. Aynı zamanda güneşten yararlanma süresinin kısalmasıyla D vitamini alımına da özen gösterilmelidir. D vitamininin vücutta daha aktif kullanılmasını sağlamak için kalsiyum kaynaklarının tüketimine de dikkat edilmelidir.  Bu mevsimde artan depresyon eğilimi ve stresi kontrol altına almada B vitaminlerinden zengin beslenmenin hayli faydasını göreceksiniz. Açılan balık sezonuyla beraber haftada 2 kere balık tüketimi,  içerdiği omega-3 sayesinde hem bağışıklığı güçlendirecek hem de sinir sisteminizi olumlu etkileyecektir.

 

  • Düzenli su içme alışkanlığı kazanılmalıdır. Vücut ağırlığına göre değişmekle birlikte günde ortalama 2-2,5 lt su sıvı ihtiyacınızın karşılanmasında yeterli olacaktır.
  •